Stel je werkplek goed in:
Begin altijd eerst met het instellen van de stoel en daarna met de tafel. De tafel pas je aan bij de juiste zithouding en niet andersom.

• Instelling stoel:
  • Zithoogte: Ga goed achterin de stoel zitten. Zet je voeten plat op de vloer. Stel de zitting zo in dat je knieën een hoek van 90 graden maken. Dit kan je beoordelen door voor de stoel te gaan staan en de rand van de zitting tegen de onderkant van de knieschijf in te stellen.

  • Zitdiepte: Zorg voor een vuistbreedte ruimte tussen de zitting en de knieholte.

  • Rugleuning: Zorg ervoor dat het meest bolle deel van de rugleuning in het meest holle deel van de rug valt. Zit zoveel mogelijk rechtop en voorkom een voorovergebogen of onderuitgezakte houding.

  • Armleggers: Zorg ervoor dat de onderarmen een hoek van 90 graden maken met de bovenarmen. Plaats de armleggers precies onder de onderarm en vlak langs het lichaam (de armleggers zijn ook in breedte verstelbaar). Vermijd werken met opgetrokken schouders.

• Instelling tafel:
  • Zorg dat het tafelblad gelijk staat aan de armleuning of maximaal 2 cm lager. Hierdoor kan je met je onderarmen goed op de armleggers steunen en je polsen en handen op het bureau.

• Plaatsing beeldscherm:
  • Het beeldscherm staat recht voor je.

  • De afstand tussen beeldscherm en ogen is ongeveer 60 tot 75 cm .

  • De bovenrand van het beeldscherm is op ooghoogte (evt. maximaal 10 cm lager).

•  

• Plaatsing toetsenbord:
  • Het beeldscherm en het toetsenbord staan in één lijn.

  • Zorg voor voldoende ruimte vóór het toetsenbord, zodat er voldoende steun is voor de armen en handen.

• Gebruik bij een laptop, langer dan 2 uur per dag, altijd een laptophouder, een los toetsenbord en een losse muis.

• Zorg thuis ook, indien mogelijk, voor een goed ingestelde computerwerkplek.

Tijdens het werk

• Wissel werkhoudingen zoveel mogelijk af. Houd minimaal na elke 2 uur een pauze van 10 minuten of doe tussendoor andersoortig werk.
• Creëer tijdens het typen/muizen een zo ontspannen mogelijke werkwijze.
• Wissel periodes van intensief typen of muizen af.
• Gebruik sneltoetsen in plaats van de muis. Houd de polsen in een rechte stand bij het typen en als je de muis gebruikt.
• Zorg dat de onderarmen worden ondersteund tijdens het gebruik van de muis en bij het typen.
• Laat de hand niet op de muis ‘plakken’ als je de muis niet bedient maar laat die regelmatig los.
• Zorg dat je tijdens beeldschermwerk voldoende beweegt.
• Doe tussendoor enkele rek- en strekoefeningen.
• Maak een hoge ervaren werkdruk bespreekbaar met je leidinggevende.
• Zorg voor voldoende ontspanning binnen en buiten het werk.
• Zorg voor een goede werk/privé balans.
• Houd je aan de instructies en richtlijnen van het bedrijf.
• Volg zo mogelijk de e-learning ‘gezond werken met de computer/ga voor gezond’.
• Ga intern na waar je moet zijn met vragen over de instelling van de werkplek of als je vragen hebt over gezondheidsklachten ten gevolge van beeldschermwerk.
• Houd rekening met de daglichttoetreding en maak optimaal gebruik van de lichtwering.
• Werk je met meerdere beeldschermen: deze kun je het beste (zo dicht mogelijk) tegen elkaar plaatsen en niet op elkaar stapelen. Zorg er daarnaast voor dat er een kleine hoek ontstaat, zodat je minder hoofdbewegingen hoeft te maken.