Maßnahmen Mitarbeiter bei RSI-Beschwerden

Bevor Sie beginnen

• Wenn Sie Fragen über die Einrichtung Ihres Arbeitsplatzes haben:  nehmen Sie Kontakt mit dem Präventionsmitarbeiter auf.
• Stellen Sie Ihren Stuhl ein:
  • Der Winkel zwischen Ober- und Unterbein beträgt circa 90 Grad, wenn Sie sitzen.  Dies können Sie am besten beurteilen, indem Sie sich vor den Stuhl stellen und den Rand des Sitzes an den unteren Rand Ihrer Kniescheibe einstellen. 
  • Zwischen dem Rand des Stuhls und Ihrer Kniekehle ist genügend Platz, ungefähr eine Faustgröße. 
  • Die Armlehne ist so hoch eingestellt, dass Ihr Ober- und Unterarm in einem Winkel von 90 Grad stehen, wenn Sie mit entspannten Schultern sitzen.
  • Die Rückenlehne ist so geneigt, dass Sie in einer aktiven Sitzhaltung sitzen können und Sie den meisten Halt in Ihren Lenden erfahren.
• Stellen Sie Ihren Tisch ein:
  • Sorgen Sie dafür, dass die Tischplatte auf gleicher Höhe oder höchstens 2 cm niedriger als die Armlehne liegt.  
• Stellen Sie Ihren Bildschirm ein:
  • Die Entfernung zwischen Bildschirm und Augen beträgt ungefähr 60 cm (eine Armlänge).
  • Der obere Rand des Bildschirms liegt auf Augenhöhe (evtl. höchstens 10 cm länger).

• Stellen Sie Ihre Tastatur ein:
  • Der Bildschirm und die Tastatur stehen auf einer Linie.
  • Sorgen Sie für ausreichenden Platz vor Ihrer Tastatur, so dass Sie eine ausreichende Stütze für Arme und Hände haben.
• Verwenden Sie bei einem Laptop immer einen Ständer, eine externe Tastatur und eine separate Maus.
• Sorgen Sie zu Hause ebenfalls für einen gut eingestellten Computerarbeitsplatz.

Während der Arbeit

• Halten Sie Ihre Handgelenke gerade, wenn Sie tippen und wenn Sie die Maus bewegen.
• Sorgen Sie dafür, dass Ihre Arme während des Bewegens der Maus und während des Tippens gestützt werden.
• Lassen Sie Ihre Hand nicht auf der Maus liegen, wenn Sie diese bedienen, sondern lassen Sie diese regelmäßig los. 
• Machen Sie mindestens alle 2 Stunden eine Pause von 10 Minuten oder erledigen Sie zwischendurch andere Arbeiten.
• Achten Sie darauf, dass Sie während dem Arbeiten am Bildschirm genug bewegen. 
• Machen Sie zwischendurch Dehn- und Streckübungen.
• Nehmen Sie mit dem Präventionsmitarbeiter Kontakt auf, wenn Sie Fragen oder Gesundheitsbeschwerden haben.